Acabei de ganhar uma esteira e mal posso esperar para começar a correr e sentir minhas pernas doendo e respondendo aos meus esforços.
De uns tempos pra cá já não estou tão satisfeita com meu corpo, nem é por causa da tão temida balança, mas sim pela flacidez e sedentarismo que ele está.
No entanto acredito que só a esteira não irá resolver meu problema. Preciso de exercícios mais localizados para trabalhar outros músculos. Por isso andei pesquisando e achei uma matéria muito interessante indicando três tipos de abdominais super fáceis e que dá para fazer em casa. Vejam só:
Treino para eliminar a barriguinha
Aprenda três exercícios simples e fique com a barriga sarada
para o verão
Toda mulher tem gordurinhas que não consegue eliminar. Podem
não ser muitas, mas elas atrapalham, principalmente na região abdominal. Saiba
que cirurgias plásticas não são as únicas alternativas, pelo contrário, devem
ser as últimas! Isso porque exercícios físicos podem secar a barriga e trazer
resultados excelentes.
Cláudia Nely é profissional de Educação Física da Curves
Brasil, academia para mulheres. De acordo a profissional, exercícios aeróbicos
são excelentes para ajudar na queima de gorduras em geral. "São aquelas
atividades que utilizam o oxigênio no processo de geração de energia. Os mais
praticados são caminhadas, corridas, natações, ciclismos e danças",
detalha Cláudia.
Exercícios aeróbicos também usam glicogênio, um
polissacárido armazenado no músculo e no fígado, como primeira fonte de
energia. A segunda fonte são as gorduras estocadas, ou seja, as
"gordurinhas localizadas". "Além de realizar esses exercícios,
que irão aumentar o consumo de energia corporal, devemos também diminuir a
ingestão de calorias para se obter resultados mais eficientes", diz a
profissional.
Cláudia Nely destaca alguns exercícios que podem ser feitos
em casa:
Abra espaço na sala e deixe a preguiça de lado. A professora
lembra que além de atividades aeróbicas, podemos realizar exercícios de
fortalecimento muscular, pois o músculo é o tecido responsável pelo movimento
do corpo e é um dos que mais consome energia, mesmo em repouso.
"Então quando aumentamos a massa muscular, também
ativamos mais o nosso metabolismo (conjunto de reações químicas que ocorrem em
nosso corpo para mantê-lo vivo) e, consequentemente, consumimos mais energia
estocada", explica.
Veja três exercícios para a região abdominal. Lembre-se:
para conseguir os efeitos desejados é preciso praticar ao menos três vezes por
semana.
1º - Deitada de costas, com a coluna totalmente apoiada
sobre o solo, o abdominal superior pode ser feito com as mãos apoiadas atrás
das orelhas. Eleve o tronco e retorne a posição inicial, devagar. Não desloque
os braços e não movimente as pernas, nem o tronco. "O esforço deve ser
realizado apenas pelo abdômen. Para começar, inicie com duas séries de 20
repetições", diz a profissional.
2º - Para o exercício ficar um pouco mais complexo, podemos
realizá-lo com as pernas elevadas, esticadas para cima. Use um objeto para
servir de apoio, pode ser uma cadeira. Deite com as costas no chão e mãos
apoiadas atrás das orelhas. Expirando, eleve o tronco para cima, retirando-o do
solo. Retorne à posição inicial. Pra começar, inicie com duas séries de 15
repetições.
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3º - Para trabalhar os oblíquos (músculo lateral da região
abdominal), deite-se com as costas apoiadas no solo e mantenha uma perna flexionada
com o pé no chão. A outra perna, também flexionada, com o pé apoiado sobre o
joelho. Eleve o tronco para cima e para o lado como se fosse tocar o cotovelo
no joelho da perna que está em cima. Repita o movimento com a outra perna. Para
começar, inicie com duas séries de 15 repetições para cada lado.
"O resultado depende de cada pessoa, uma vez que os
indivíduos têm metabolismos diferentes. Varia também da sua dedicação, do seu
comprometimento", alerta Cláudia.
O mais importante para quem quer reduzir a gordura corporal
é adquirir hábitos de vida saudáveis, tendo uma boa alimentação, praticando
alguma atividade física, ingerindo muito líquido e reduzindo o stress diário.
Os exercícios físicos não possuem contraindicação.
Por Bianca de Souza (MBPress)
E aí gente, gostaram das dicas??
Quem já começou o projeto verão??
Bjim
:-)
